Гулять по воде: где встать на доску в москве и окрестностях сапы, вейкборды и другие способы скрасить свое лето

Французские ледники

Ле Дез Альп

Один из лучших европейских горнолыжных курортов для катания круглый год. Сноупарк оборудован в начале ледника на высоте 3200 м. Горный массив возвышается еще на 400 м.: катание на сноуборде в Ле Дез Альп происходит почти на самой вершине.

Les Deux Alpes Snowboarding 2015

Watch this video on YouTube

Развитая инфраструктура, большая площадь, несколько десятков подъемников. Канатная дорога стартует непосредственно от отелей, расположенных у подножья горного массива. Это снимает вопрос о жилье, который часто актуален для практикующих летнее катание на сноуборде.

Кроме того, существует возможность останавливаться в лагерях, организуемых специально для сноубордистов. Инструкторы обучат навыкам катания сноуборде.

За сноупарком следят и каждый год стараются делать его еще более фантастическим. Сооружаются огромные халф-пайпы со стенами высотой в несколько метров, рейлы, трасса для бордеркросса, склоны и более 70 вариантов усложнения ландшафта.Сноупарк открыт с середины июня по конец августа ежедневно с 7.00 до 12.30. Ски-пасс – 32,5 евро.

Городок у подножья горы – развитый туристический центр. Рестораны, бары, ночные клубы и другие развлекательные заведения – всегда к услугам туристов. Ближайший крупный город – Гренобль.

Тинь

Курорт, расположенный в одноименной коммуне – Тинь – не раз становился центром горнолыжных спортивных событий. Например, здесь проходил один из этапов горнолыжных соревнований в рамках Олимпийских игр. Ледник начинается на высоте 2100 м и может поспорить с любым из аналогичных мест в Австрии или Швейцарии.

Катание на лыжах Larsen Ларсен Тинь, Франция 2015

Watch this video on YouTube

Летний сноупарк ориентирован на начинающих сноубордистов. Халфпайпы летом не стоятся, но есть трамплины и боксы. Работают сноубордические школы даже для детей от 3 лет.

Летний сезон длится с 20 июня по конец августа. Ски-пасс – 31 евро.

Грэбы в вейкбординге

Различных грэбов очень много, опишем лишь основные из них.

Грэбы задней рукой
Indy	Передний кант, между креплениями	IN
Tindy	Передний кант, между хвостом доски и креплением	TIN
Tail	Задний край доски, хвост	TAIL
Tailfish	Задний кант, между хвостом и задним креплением	TAIL F
Stalefish	Задний кант, между креплениями, рука позади тела	STALE
Crail	Передний кант, между носом доски и креплением	CR
Nuclear	Задний кант, между носом доски и креплением	NUKE
Roast beef	Задний кант, между креплениями, рука между ног, локоть обращен к заднему канту	RB
Chicken salad	Задний кант, между креплениями, рука между ног, локоть обращен к переднему канту	CS

Грэбы передней рукой
Melon	Задний кант, между креплениями	MEL
Mute	Передний кант, между креплениями + подкручивание доски вперед	MUTE
Method	Задний кант, между носом доски и креплением + подкручивание назад	METH
Nose	Передний край доски, нос	NOSE
Slob	Передний кант, между носом доски и креплением	SL
Seat Belt	Задний кант, межлу хвостом доски и креплением	SB

Занятия вейкбордингом для начинающих

Сегодня заниматься вейкбордингом может каждый. С каждым годом появляется все больше и больше вейк-парков для любителей лыж, сноубордов и скейтов, которые хотят попробовать себя в чем-то новом. Нередко в школах вейкбординга оказываются и поклонники серфинга.

Экстремальные виды спорта травмоопасны, однако вейкборд считается одним из наиболее безопасных видов. Поэтому им может заняться даже тот, кто ни разу не стоял на скейте. Существует несколько основных правил для начинающих:

1. Не сгибать руки при катании, а держать их прямо.
2. В вейкбординге движение возможно только на чуть согнутых ногах.
3. Нужно стараться приподнимать только часть доски, «нос» вейкборда.

Так как вейкбординг – это активный вид спорта, важно уметь оценивать свои силы. Считается, что на первых занятиях время движения на вейкборде должно составлять до 15 минут

При этом лучше сделать несколько коротких заходов, чем один длинный. Часовое «сражение» с доской мало кому приносит удовольствие.

В парках для вейкбординга обучение начинается с канатного вида, так как он намного проще. Этот вид является предпочтительнее еще и благодаря более низкой стоимости тренировок на установке. Здесь не нужно нанимать спортивный катер, а на одной лебедке может кататься до 10 новичков. А вот спортсмены посмелее и поопытнее уже выбирают катера.

Если же говорить о снаряжении, то тут выбор огромный. Есть даже специализированные спортивные магазины, которые предлагают полный комплект снаряжения, включая не только доски, но и шлемы. Конечно, цена на такие комплекты будет не ниже стоимости экипировки для сноубординга, поэтому многие магазины сейчас предлагают прокат товаров — это дешевле, удобнее и точно не принесет лишних трат. При вейк-парках работают такие точки. Там подобрать снаряжение непосредственно перед занятием, посоветовавшись с инструктором или продавцом-консультантом.

Почему фишборд?

• Фиш, или среди серферов «плюшка» очень удачно сочетает «профессионализм» шорт- и покорный нрав лонгбордов.

Эта доска – идеальная ступень от лонга к шорту. Начинающие фишбордисты на ней практикуются в маневрах, развиваются, а потом с удовольствием трюкачат, будучи уже опытными серферами.

Фишборд подойдет для небольших, рваных волн даже в непростых условиях. С ним проще разгребаться и держать скорость на пологих отрезках, когда волна проседает.

Фиши заточены под большинство трюков. Особенно удаются, к примеру, резкие развороты и вращение на доске. Каждый увлеченный серфер имеет в запасе пару-тройку таких «рыбок».

Серфер с веслом

Крепления

Крепления — один из важных элементов в снаряжении для вейкбординга. Они бывают двух видов:

• открытые — когда носок открыт, отсюда и название. Их главное преимущество в том, что их могут использовать разные люди с примерно одинаковым размером ноги, жёсткость самого материала обычно средняя, такой тип креплений хорошо подойдёт новичкам;
• закрытые, или ботинки — здесь размер нужно подбирать очень точно, как для повседневной обуви. Такие крепления плотно облегают ногу и крепко держат, материал изготовления более жёсткий.

При выборе креплений нужно обратить внимание на их основные характеристики

Размер

Размер — немаловажный фактор при приобретении креплений. Купив неподходящие, можно испортить себе всё удовольствие от катания. У современных производителей широкая размерная сетка от очень маленьких размеров до больших, причём порой шаг составляет 5–10 мм. Помимо длины стопы или, собственно, размера ноги, необходимо учесть её ширину и высоту подъёма

Это очень важно, так как слишком большие крепления будут болтаться на ноге, провоцируя возникновение травмы, а слишком маленькие — давить и пережимать сосуды, что тоже доставит катающемуся немало неприятных минут

Жёсткость

Жёсткость — одно из важных свойств этого вида снаряжения для вейкбординга. Чем жёстче ботинок, тем лучше обратная связь с доской: начинающим и сторонникам паркового катания стоит остановить свой выбор на более мягких, они простят многие ошибки на воде или при выполнении трюков. Кроме того, при падении ботинки, скорее всего, слетят с ног, тем самым обезопасив от травм.

Для более продвинутых, а также для любителей кататься за катером подойдут более жёсткие ботинки. Они позволят лучше контролировать движение, но и вероятность того, что они слетят при падении, стремится к нулю.

Вес

Чем легче — тем лучше. Именитые производители стараются использовать современные ультралёгкие материалы, порой это сильно сказывается на цене продукции.

Шнуровка

Система застёгивания креплений может быть разной. Это разнообразные виды шнуровок и липучек. Шнуровка бывает одинарная, двузонная, также существует комбинация шнуровки и липучек.

У товаров некоторых брендов есть особый бонус — внутренний сапожок, в котором очень удобно перемещаться по берегу, он отлично защитит стопы от стёкол, обломков ракушек и острых камней

Однако он быстро изнашивается, поэтому стоит обратить внимание на то, продаются ли такие сапожки отдельно от креплений

Стрелец

В ваш обычно открытый и беззаботный мир врывается много движения. Вы все еще изучаете ограниченность своих собственных ресурсов, а также то, насколько вам нужно сотрудничать и насколько вы зависите от других. Новые курсы обучения не только расширяют ваш кругозор, но и помогут пробудить что-то глубокое в вашей душе. Вопросы партнерства и взаимоотношений продолжают развиваться плавно. Некоторые, возможно, в конце концов, решат вступить в законный брак. Юридические вопросы могут быть решены во внесудебном порядке. Вас отчаянно манят новые впечатления. Путешествия хороши, пока вы не едете слишком далеко и слишком быстро. Дальние переезды могут быть только по работе. Просветление приходит в отношении финансов и вашей системы ценностей, а следом в отношении коммуникаций в вашей повседневной жизни.

Путеводитель по доскам для серфинга

«Серфборд – это всего лишь доска» — думают те, кто на этой самой доске никогда не стоял (упаси их блеснуть этой мыслью перед настоящим серфером).

Однако после первой же попытки сразиться с океаном один на один даже непосвященные понимают: не бывает двух одинаковых волн, и каждая из них подчиняется только определенному борду.

Посмотрим, какие виды «оружия» сегодня владеют Большой водой.

Разновидностей серфбордов столько же, сколько самих серферов – глаза разбегаются. Но, конечно, есть и самые популярные. Они же – самые удобные, надежные и скромно-легендарные.

К слову о легенде – это он, прапрадед современных досок и серфинга как такового – лонгборд. Подробнее о том, «как закалялся первый серфборд», читайте здесь, а пока перейдем к особенностям лонгов.

Жилет и доска и шлем для вейкбординга

Пару слов про экипировку. Все участники катались в гидрокостюмах, в шлемах, жилетах и использовали перчатки. Несмотря на кажущуюся простоту вейкбординга для начинающих, можно очень хорошо приложиться об воду и что-нибудь себе травмировать. Именно поэтому, вас запаковывают в гидрокостюм, дают жилет и на голову нахлобучивают шлем.

Не знаю когда, но пока катались, я умудрился приложиться локтем об воду и теперь он немного болит. Поэтому, будьте осторожны.

Кстати, про доски. У Wake Up Kaliningrad, где мы катали есть штук 6 разных досок, которые подходят под любой размер ноги и стиль катания (новичков). Вы говорите инструктору свой размер обуви, он подбирает под ваш рост и вес нужную доску с креплениями. Методика аналогична сноубордингу, но размер и форма досок — другая. По фирмам — точно помню, что были доски Jobe ))

Сколько стоит вейкборд

Глянул в интернете, доски стоят от 20 000 до 40 000 рублей, в среднем. Ну как обычно, хочешь заниматься экстримом — кидай деньги на бочку) Все как с другими видами активностей. Обычно середняковый комплект начинающего в любом виде активности начинается от стоимости в 1000-2000 долларов. По моим наблюдениям (возможно, у вас другое мнение — можно его в комментах озвучить).

Водолей

Ваша оригинальность используются на работе и в повседневной жизни. Вы все еще находитесь в периоде изучения ценности ежедневной работы и служения, а также поддержания здорового функционирования вашего тела. Коммуникация протекает в творческой манере в партнерстве и отношениях

В вашу жизнь могут войти люди, которые сверхъестественно похожи на кого-то важного из вашего прошлого. Веселье, развлечения и хорошее времяпрепровождение по-прежнему остаются приоритетами

Могут начаться новые отношения. Наблюдайте за тенденцией становиться чрезмерно страстным, либо злым и жестоким по отношению к окружающим. Убедитесь, что возникающие конфликты стоят того, чтобы из-за них бороться. Просветление приходит в отношении духовных или мистических переживаний, а затем в отношении личных эмоциональных проблем.

Виды вейкбординга

Этот вид спорта активно развивается, и уже сейчас есть два основных направления.

Первый вид – вейкборд-электротяга. В этом случае спортсмен скользит по водной глади с помощью канатно-буксировочной установки. Она обеспечивает постоянную скорость движения и не создает волн, позволяя спортсмену чисто выполнять все элементы.

Этот вид идеально подходит для новичков, позволяя им добиваться успехов за короткое время. А еще кабельный вейкбординг является более экологичным, так как лебедка работает от электричества.

Второй вид – вейкборд-катер. Здесь спортсмен движется по воде за катером, держась за фол. К катеру прикрепляется дополнительный балласт, который создает волны. Этот вид считается сложнее, зрелищнее, так как спортсмен выполняет элементы, «играя» с волной или используя ее как трамплин. В отличие от первого вида в катерном вейкбординге поддерживать постоянную скорость движения очень сложно, поэтому этот вариант выбирают только профессионалы.

Почему шортборд?

• Стихия нипочем. Шортборд идеально подходит для быстрых, резких, трубящихся волн. Один из самых зрелищных трюков – проход по «трубе» под водяной завесой.

Все секции – у ваших ног. За счет маневренности и скорости, на шортборде можно рассекать и на плече, и в хвосте, и внутри пайпа волны. У серфера на шорте достаточно времени, чтобы возвращаться к закрывающейся секции и набирать скорость для следующего маневра.

Нереальные трюки. Все то невероятное, что вы видели по телевизору, можно сделать на шортборде: пульнуть в воздух, мощно кататься, уходя рейлом глубоко под воду, снэпами уничтожать вертикальные секции, оставлять за собой фигурные следы, проныривать сквозь волну и поднимать целую стену брызг. Рай для профессионала.

Габариты. Возможно лонг в руках серфера смотрится мужественнее, зато шортборд – куда легче. Вам больше не нужно вспоминать такую-то мать, ломая голову над хранением и транспортировкой доски.

Название говорит за себя: фанборд – доска для веселья, лайтового катания. Преимущества фана, как и самого веселья – неоспоримы.

Детский вейкбординг

Ничего не мешает детям заниматься этим видом спорта. Потребуется только экипировка и подготовка. При выборе снаряжения нужен фокус на устойчивость и безопасность. Лебедка нужна не менее 25 метров в длину, размеры доски подбираются исходя из веса ребенка, а шлем должен плотно закрывать уши.

Советы для обучения детей

Начинается обучение с земли — есть тренажеры для первого знакомства с лебедкой, ручкой, натяжением лодки. Нужно учится контролировать повороты ручки, положение колен и широту ног. Тренировки продолжаются пока ребенок не научится заниматься правильные позиции.

1. Тренировки на земле должны проходить в полной экипировке, чтобы ребенок привыкал к новой нагрузке.
2. Вода при первом знакомстве нужна спокойная и гладкая. Учится лучше когда вейк-парк относительно свободен от людей.
3. Необязательно сразу стоять на воде — крепления вполне подходят и для наколенников. Это позволит привыкнуть динамике без риска потерять равновесие.
4. Максимальная скорость не должна превышать 20-25 км в час, иначе ребенок попросту не удержит ручку. Рекомендуется повышать скорость медленно, для постепенно привыкания к буксировке.
5. Для детей от 5 лет продаются надувные тренажеры — помогают почувствовать воду и кататься без лишнего риска.

Приезжайте в наш парк для профессиональной подготовки — программа курорта «Игора» рассчитана как на взрослых, так и детей.

Как быстро научиться кататься

В России пока не так много, как в Европе и США, парков, в которых обучают подобным трюкам. Но при желании освоить вейкбординг можно. Тем более что его популярность растет. Быстрее и эффективнее научиться кататься помогут следующие советы:

1. Если это не разовое увлечение, а хочется совершенствоваться и развиваться в данном направлении, стоит приобрести собственную доску. По стоимости она сопоставима со сноубордом. Каждая доска имеет некоторые отличия, и если в начале тренировки каждый раз приспосабливаться к чужому инвентарю, это повлечет лишние траты времени.
2. Сначала надо научиться правильно стартовать. Для этого нужно спуститься с площадки на корме в воду, лечь на спину с доской на ногах, держась за фал. По мере того как катер будет двигаться, фал натянется, и удастся встать.
3. Во время первых занятий не стоит пытаться выполнять трюки. Важнее научиться балансировать, удерживать равновесие. Скорость при этом также должна быть небольшой. По мере тренировок можно постепенно внедрять новые навыки и совершенствовать их.
4. Несколько четвертьчасовых подходов с небольшими перерывами на отдых за одно занятие — оптимальный режим тренировки. Он позволяет многому научиться и не перенапрячься.
5. В свободное от тренировок время нельзя забывать и о других занятиях физкультурой. Ведь понятно, что такое увлечение, как вейкборд, требует отличной физической силы, выносливости и координации движений.
6. В качестве вспомогательной тренировки можно посоветовать батут. Отработка на нем прыжков, сальто, прочих сложных элементов позволит легче воплотить их на воде.

Даже при наличии огромного энтузиазма не каждому дано стать профессиональным вейкбордистом. Однако в любом случае этот навык поможет поддержать здоровье, физическую форму тела, а также позволит интересно провести время летом на глади какого-либо водоема.

Для начала попрактиковаться на доске, стоя на землеВставить ноги в крепления вейкборда, держать доску перпендикулярно водеПока лодка медленно разгоняется, руки должны быть прямымиСогнуть колени и держать их у груди, подтянуть пятки к ягодицам, пока вейкборд постепенно всплываетОставаться в присевшем положении, пока доска не выйдет из воды, потом начать медленно подниматьсяВыставить ногу вперед, плечи и бедра должны быть на одной линии с доскойДержать рукоятку троса на той же стороне, что и бедро, которое направлено на лодкуПопытаться удержаться в таком положении 20-30 секундДля выполнения кантования слегка повернуть бедра и плечи, чтобы получилось немного отклониться от лодкиПеренести вес на пятки, таким образом приподняв доскуДля прыжка держаться на расстоянии 3-5 м от волныКантоваться по направлению к волне, аккуратно наклоняя бедра над пальцами ногНа пике волны выпрямиться, держа трос при этом натянутымДля удачного приземления согнуть ноги в коленях

Где кататься

Пока аудитория тех, кто не боится вставать на доску, а тем более продолжает после первой попытки, достаточно мала, потому что это и правда не так просто. Зато кататься совсем неопасно, это намного менее травматично, чем вставать на скейт или на сноуборд.

Я ни разу не встречала человека, получившего серьёзную травму при катании на вейксёрфе. Так что дерзай! Вейк-клубов в Москве не так много — расскажу об основных.

Malibu

• Как добраться: Яхт-клуб на территории ЖК «Парк Рублево», ул. Согласия, дом 13. Если ехать на метро, то это станция «Мякинино», а оттуда нужно пройти минут 20 пешком.
• Стоимость катания: 15 минут — от 2250 рублей. Всё оборудование и инструктаж включены.

Клуб арендует территорию у комплекса «Алые Паруса». На их плавбазе можно принять душ, комфортно переодеться и даже попить чай на мягких диванчиках после катания.

В клубе для вейксёрфа есть пять катеров, максимальная вместимость катера — 17 человек.

На сайте написано, что инструкторы обещают поставить на воду за один день. Впервые на вейксёрфе я каталась именно там — безусловно, это место, которому стоит доверять. И встала действительно после пары минут пребывания в воде.

В Москве можно заняться не только вейксёрфингом, но и виндсёрфингом.

Go-wake

• Как добраться: есть три точки: «Мякинино», Серебряный Бор и Пирогово. Подробности адреса лучше посмотреть на сайте клуба.
• Стоимость катания: 15 минут — от 1700 рублей. Всё оборудование и инструктаж включены.

Ещё один клуб, который расположен достаточно удобно, — в акватории Серебряного Бора и Строгино. Он не так давно существует, и у ребят есть только два катера, которые вмещают максимум восемь человек, зато и стоимость  катания ниже.

Своей плавбазы там нет, но можно посидеть на мягких диванах у воды или арендовать беседку на целый день с мангалом и шезлонгами. В этом клубе я закрывала сезон — мне дали попробовать несколько досок и подарили нам с подругой 15 минут катания.

Wake Surf Club Endless Summer

• Как добраться: снова три точки: знакомое «Мякинино», «Водный стадион» и «Покровский берег» — это в городе Химки.
• Стоимость катания: 25 минут — от 3500 рублей. Всё оборудование и инструктаж включены.

У этого клуба есть несколько точек: недалеко от «Крокус-Сити» и от «Водного стадиона». Есть три катера с максимальной вместимостью восемь человек. Отдельного места для отдыха нет, но есть много хороших досок и чемпион России по вейксёрфингу в команде тренеров.

А ещё они каждый год устраивают выездной сёрф-лагерь на Бали. Так что можно покататься с подходящим инструктором не только летом.

Рядом с точками есть приятные рестораны.

Wake-Home

• Как добраться: Мякининское ш., 1. Это живописная бухта, ближайшее метро — снова «Мякинино» (но идти далеко). Или своим ходом можно добраться на автобусе от станции метро «Молодёжная» (ехать до посёлка Рублёво).
• Стоимость катания: 1 минута — 100 рублей. Правда, инструктаж в это не включён: если хочется научиться и послушать советы тренера, то стоимость минуты повысится.

Один из первых клубов Москвы — открылся в 1998 году. Находится в пяти минутах от пляжа «Рублёво». Клуб больше ориентирован на вейкбординг, но и на вейксёрфе покататься там тоже можно.

Сколько катеров там, понять так и не удалось (у них нет работающего сайта, зато есть соцсети, где можно наблюдать за погодой, состоянием воды и тем, что происходит у берега, в режиме реального времени).

Есть столы на открытом воздухе, где можно посидеть и посмотреть на катающихся на лебёдке (это специальное устройство, но уже для вейкбординга, когда райдера тянет не катер, а механизм, регулируемый с берега).

Если летом ты в Москве, а заряд нереальных эмоций и адреналина получить хочется, то тебе точно стоит попробовать вейксёрф. Просто представь себя на волне среди столичных высоток — такие ощущения стоит пережить каждому человеку.

Стойка и выполнение прыжков на волнах

Если у человека есть вейкборд, трюки ему нужно научиться делать обязательно. Главный элемент — это прыжки на волнах. Они вызывают восторг и у зрителей, и у самого спортсмена. В этом виде спорта не нужно бояться проводить эксперименты, что-то придумывать, пробовать новое. Падения на воду редко могут нанести тяжелую травму в отличие от других видов спорта. Ограничить свободу вейкбордера может только его собственная фантазия. Однако вначале нужно освоить базовые движения. Для можно взять уроки вейкборда или тренироваться самостоятельно по инструкции.

Первое, что нужно освоить, чтобы минимизировать падения, как правильно стоять. Стойка должна быть следующей: опорная нижняя конечность при потере равновесия выставляется вперед и немного отклоняется по линии движения. Доска управляется другой ногой, поэтому она должна стоять перпендикулярно линии движения.

Основные направления

Помимо классического серфинга достойного внимания и уважения заслуживают самые различные его виды. Общее для каждого из них – это катание на воде и применение специальных досок.

Лучшее экстремальное занятие для стран и регионов, где нет морских и океанических побережий с волнами. Вейксерферы катаются на волнах, создаваемых катером. Скорость движения водного транспорта для этого спорта составляет в большинстве случаев около 16 километров в час. Именно настолько быстрое движение для вейкера, едущего по воде за катером наиболее комфортное и при этом достаточно азартное. При катании поначалу серфингиста тянет специальный фал – веревка, которая помогает начать движение и ускорится. Позже ее нужно отпустить и ехать на доске по катерной волне.

Бодибординг

Разновидность серфинга, для занятия которым используют недлинную доску с мягким покрытием. Для катания серфингист занимает на серф-борде лежачее положение, что позволяет одновременно и расслабиться и получить много адреналина.

Это серфинг на воде, при котором движение обеспечивается за счет силы ветра. Для катания используется доска с небольшим весом, к которой прикрепляется специальный парус. Виндсерфингом можно заниматься даже при легком ветре.

Очень зрелищная разновидность серфинга, которая характеризуется движением по водной глади или по волнам с использование тягловой силы, создаваемой большим воздушным змеем. Кайтсеррфинг сочетает в себе покорение воды и воздушного пространства. Если спортсмен научится хорошо управлять кайт-бордом, он сможет показать превосходные трюки, которые реальны только в этой разновидности спорта.

Чтобы освоить классический или другие виды серфинга, стоит побывать на лучших спотах и стать учеником серф-школы с талантливыми инструкторами. Сделать первые шаги можно и в России, но для достижения высокого уровня профессионализма стоит отправиться в Гавайи, Марокко, Португалию, на Бали, в Австралию или Испанию – в те места, где серфинг развит на высоком уровне.

Сапсерфинг

Современный сапсерфинг зародился в 1940-х годах в Вайкики на Гавайях. Гавайцы годами использовали такой способ передвижения для обучения молодых серферов и как средство для поддержания формы, когда волны не подходят для привычного серфинга.

Но самое главное, что сап можно достаточно быстро освоить для простого плавания и использовать его с огромной пользой для здоровья. Стоя на доске, вы задействуете большую часть мышц вашего тела, и не стоит забывать о том, что это очень хорошая кардионагрузка, которая может быть эффективней велотренажеров и обычного бега.

Вот еще основные плюсы сапсерфинга:

Интенсивная тренировка

Сап обеспечит вам отличную тренировку кора. В определенные моменты плавания задействованы почти все мышцы тела. Большая часть нагрузки на доске — это баланс. Мышцы ваших ног, спины и брюшного пресса будут постоянно работать, чтобы поддерживать равновесие. Во время гребли вы будете активно использовать руки, спину и плечи, чтобы катать доску с веслом в воде.

Интенсивность вашей нагрузки может быть различной и зависеть от вашего места тренировки. Если вы плывете по океану или морю, где много больших волн, то ваша тренировка наверняка будет очень интенсивной. Если же вы плаваете в относительно спокойных водах на реке или небольших водоемах, то вы сможете получить максимальное удовольствие от наслаждения окружающими вас видами и легкой нагрузки.

Час неспешного плавания на спокойной воде со скоростью около 5 км/ч сжигает примерно 600-700 ккал в час. Например, во время ходьбы человек тратит в среднем 200-300 ккал, а во время бега — 400-600 ккал за час.

Количество сжигаемых калорий при разных видах плавания на сапе. Фото Кite.ru

Альтернатива серфингу

Этот вид спорта — очень хорошая альтернатива для людей, у которых нет возможности заняться серфингом или которые испытывают страх и другие трудности при обычном катании на доске.

Низкая травмоопасность

Еще одно преимущество сапа заключается в том, что это упражнение с очень низкой ударной нагрузкой. При спокойных прогулках по реке или тихим водоемам очень маловероятно, что вы нанесете вред свои сухожилиям или суставам. В тренажерном зале или при активных спортивных играх вероятность получения травмы намного выше, чем при гребле стоя или сидя на сапе.

Йога на сапе

В последнее время становится популярным занятие йогой или фитнесом на досках для сапа. Выполнение разных упражнений из йоги на доске с веслом — это еще и дополнительная нагрузка для удержания баланса на доске. С одной стороны, это может быть очень сложно, но с другой — достаточно весело в компании и с хорошим настроением. А если выполнять эти упражнения на открытой воде и с красивым видом, то трудность этих занятий может просто уйти на второй план.

Польза для здоровья

Серфинг с веслом имеет множество преимуществ для здоровья:

• тренировка вашей сердечно-сосудистой системы;
• отличный способ сбросить вес, ведь даже при легкой тренировке вы теряете много калорий;
• улучшает вашу выносливость;
• вы проводите отличную разминку для своих суставов и мускулов, так как балансировка на доске активирует большую часть мышц стопы и голени;
• катание на открытых водоемах позволяет вам получать витамин D;
• отличный способ снять стресс и поднять себе настроение.

Вейкбординг. Фото Jacob Zatorsky, Pexels